12 здоровых перекусов для диабетиков

Перекусы могут быть важны, ведь испытывать чувство голода — не очень хорошо. Однако когда вы диабетик, кажется, что спектр доступных лакомств сужается. Издание Eat this, not that! перечислило здоровые варианты перекусов. 1. Яйца вкрутую. В яйцах нет углеводов, поэтому они не повысят уровень глюкозы в крови, но в них много белка и множество необходимых питательных веществ от витамина А до цинка. 2. Вяленое мясо. Эту закуску можно часто держать при себе. 3. Белковые смузи. Протеиновый смузи станет отличным перекусом для диабетиков, особенно если он содержит клетчатку и немного жира. 4. Попкорн. Это цельнозерновой продукт, содержащий пищевые волокна и мало калорий. 5. Финики Маджхоль. Согласно исследованию, употребление фиников может оказать благотворное влияние на уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа. Но они содержат большое количество натуральных сахаров и калорий, поэтому рекомендуется контролировать порции. 6. Овсянка. Миска овсяных хлопьев содержит 4 грамма пищевых волокон, включая растворимую клетчатку. 7. Домашние энергетические закуски. Сладкие шарики можно скатать из цельного овса, протеинового порошка, орехового масла, такого как арахисовое или миндальное, и мёда или протёртых фиников. 8. Цельнозерновые крекеры и сыр. 9. Миндаль и малина. Согласно недавнему исследованию, перекусы миндалём могут поддерживать здоровый уровень сахара в крови у людей с диабетом. 10. Греческий йогурт и ягоды. 11. Свежие овощи и гуакамоле. Гуакамоле содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры. 12. Шашлычки из индейки и моцареллы.