Как нужно тренироваться после 40, чтобы укрепить здоровье и продлить молодость

Нутрициолог и фитнес-эксперт издания Men Today Анастасия Юрпалова рассказала, можно ли мужчинам после 40 лет не просто поддерживать здоровье с помощью занятий спортом, а хорошо выглядеть и иметь ощутимый результат. По словам фитнес-эксперта, даже в зрелом возрасте можно привести себя в отличную форму, но для этого требуются соответствующие упражнения. Они будут отличаться по интенсивности и продолжительности. Также важно «следить за здоровьем суставов и консультироваться с врачом». Мужчинам после 40 Юрпалова порекомендовала заниматься бегом с высоко поднятыми коленями, выполнять приседания, отжимания, подъёмы ног лёжа и планку. Эксперт объяснила, что такая тренировка способствует сжиганию жира на животе, поможет улучшить обмен веществ, психическое и сердечно-сосудистое здоровье. При этом не нужно, что называется, рвать жилы. Достаточно начать с небольших и достижимых целей и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. К примеру, можно начать с 6-7 повторений каждого упражнения, а затем увеличить до 10-12. Тело адаптируется за счёт плавного роста нагрузки, что также снизит риск травматизации. «После 40 лет уровень мышечной массы постепенно снижается. Регулярные тренировки помогают поддержать и даже увеличить её, сохранить здоровье костей и суставов. Это особенно важно для предотвращения остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата», — посоветовала эксперт. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.**_