«Квадратное дыхание»: как успокоиться всего за минуту

Дыхание по квадрату подходит вообще всем. Оно помогает сохранять концентрацию в стрессовых ситуациях, повышает производительность.

Прежде всего, найдите удобное положение. Для этого сядьте на стул, поставив ноги на пол, или лягте. Спину держите прямо, а плечи расслабленными.

В течение четырёх секунд сделайте глубокий вдох через нос. Воздух должен полностью заполнить лёгкие.

Удерживайте воздух четыре секунды. При этом оставайтесь расслабленными, задерживая дыхание.

В течение 4 секунд выдохните медленно через рост и полностью опустошите лёгкие. Оставайтесь в таком положении тоже 4 секунды.

Повторите всё 4−5 раз. Занять всё в сумме должно не менее минуты.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.