Один и тот же маршрут в одном и том же темпе и другие опасные для здоровья ошибки в беге

В возрасте 50+ некоторые привычки, связанные с бегом, могут навредить здоровью. Сертифицированный тренер Кристен Хислоп рассказала, чего лучше избегать. Следование стандартным планам тренировок. Большинство планов тренировок включают день отдыха в понедельник и более продолжительные сессии в выходные. Эта разновидность расписания создавалась для мужчин. Когда человеку исполняется 50, ему в любом случае нужно пересмотреть график тренировок и сосредоточиться на восстановлении. Для большинства людей одного дня отдыха в неделю недостаточно. Вам может понадобиться отдыхать каждые 3−4 дня в зависимости от программы тренировок. Пропуск силовых тренировок. Вы можете утратить мышечную массу и не набрать её за много лет. Это касается, например, икр. У тренера Кристен Хислоп из-за того, что она какое-то время ходила на костылях, так и получилось. Даже через 14 лет левая икра у неё меньше правой. Отказ от соревнований. К примеру, на Delightful Run for Women выдают в качестве призов деньги. Игнорирование инструментов для восстановления. Используйте для этого компрессионные ботинки, надевайте часы для отслеживания своего сна, попробуйте терапию красным светом или окунуться в холодную воду. Бег по одному и тому же маршруту в одном и том же темпе. Для скоростных тренировок Хислоп рекомендует использовать ремень Lever. Он даст вам чувство безопасности.Бег на износ постоянно. Вы можете выйти на лёгкую пробежку и получить от неё пользу. Такой бег улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, функцию митохондрий, сон, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также требует меньше времени для восстановления. Избегание упражнений, требующих мобильности. Можете ли вы сесть на пол, скрестив ноги, и встать, скрестив руки на груди? Если нет, то добавьте упражнения на подвижность в программу тренировок. Бег без перекрёстных тренировок. Добавьте к бегу другой вид деятельности, который будет включать такие тренировки. Употребление энергетических батончиков и алкоголя. Сосредоточьтесь на белках, фруктах и овощах, а также на сложных углеводах.Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом._**