Пять способов предотвратить осеннюю депрессию

Нейробиолог и почётный профессор Центра хронобиологии при Базельском университете в Швейцарии Анна Вирц-Джастис отмечает, что один из сигналов начала депрессии - это желание объесться вечером или внезапная острая тяга к шоколаду. К сожалению, уже через три-четыре недели подавленное состояние может превратиться в настоящую депрессию. При этом человек начинает постоянно ощущать сонливость, раздражаться по любому поводу, избегать встреч с людьми. Часто при депрессии также теряется аппетит. Но есть способы предотвратить или хотя бы смягчить её симптомы.

1. Вовремя заметить признаки депрессии. Для этого можно вести наблюдения в дневнике. Записывайте свои ощущения. Также полезно будет ответить на вопросы типа «Вы стали сонливы, хотя много спите?», «Вам хочется больше обычного поглощать чипсы, мороженое и шоколад?», «Вы подавлены и с удовольствием бы забились в берлогу и впали в зимнюю спячку?» Положительные ответы на них могут сигнализировать о начале первой фазы заболевания - самой лёгкой.

2. Использовать дневной свет по максимуму. Для нормального функционирования человек нуждается в свете. От его наличия (а значит, и от начала и окончания выработки гормона сна - мелатонина) зависит общее самочувствие, настроение, качество сна, иммунитет, обмен веществ. Недостаточное количества света в утренние часы приводит к более длительному пробуждению организма. В осенние дни поэтому нужно как можно чаще бывать на дневном свете: можно прогуляться утром или в обед.

3. Обратиться к светотерапии. Если вы не можете по какой-то причине бывать на улице днём или утром, то может помочь специальная светотерапия: научные исследования доказывают её эффективность. Вам понадобится для этого лампа с яркостью 10 000 люксов. Нужно сидеть перед ней в течение получаса каждое утро, и спустя две-четыре недели вы ощутите результат.

4. Двигаться. Научные труды демонстрируют эффективность физической активности для лечения и предотвращения депрессии. Упражнения важны для выработки веществ в мозге, которые заставляют чувствовать себя лучше, снижает тревогу, уменьшают симптомы депрессии: дофамина, норэпинефрина, серотонина, эндорфинов, белка «нейротрофический фактор мозга». Для этого не обязательно прибегать к тяжёлым нагрузкам - достаточно будет даже быстрой 30-минутной прогулки пять раз в неделю. Ещё из вариантов - бег по 20-30 минут трижды в неделю, силовые тренировки минимум два раза в неделю.

5. Обратиться к специалисту. Если же представленные выше советы вам не помогли, то обратитесь к психологу/психиатру. Важно при этом не тянуть с посещением специалиста.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.